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材料图。  炽热的盛夏总算要过去了,行将完毕练习的“苦季”,迎来凉快秋天的一起,也开端迎来一波又一波赛事。  一口气报名了许多赛事,让许多跑友热情高涨、状况丰满,尤其在练习中发现配速比夏天快了不少,并且坚持速度的才能也大大增强,冷风一吹,感觉整个人都要飞起来,振奋不已。  那么,是气候转凉导致配速进步呢?仍是一个夏天的苦练后真实实力的进步呢?该怎么看待“配速进步”现象?  高温三伏天,为何跑步配速上不来?  关于马拉松跑者来说,最佳的练习、竞赛温度大约在10-15摄氏度之间。但要留意的是,高温的环境对跑者的影响比低温要大得多,低温环境下长间隔跑步时反而简单振奋。  高温气候本身就会削减体表的热传导,让体内热量不易直接传导发出,使得一个人的中心温度上升。  咱们都知道,人体中心温度的进步会影响神经中枢于温度的调理——也就是说,当一个人的中心温度升高到导致疲惫的点时,身领会自我调理,神经和肌肉的振奋性下降,让速度慢下来,以下降他们的中心温度。  高温时,流向皮肤的血液会添加,以协助降温,导致肌肉的血流量、供氧量下降;磷酸原(氧化供能的中心物质)的发作也会受按捺,肌力和肌耐力下降;热天出汗、失水多,简单呈现电解质失衡,影响神经、肌肉的振奋传导,导致晕厥、肌肉无力或抽搐。  所以,高温环境归于一种特别条件下的练习,配速下降也就不免。在“苦夏”时节,不管业余仍是专业跑者都会遇到相同的状况,或许某些专业运动员的反响比业余跑者还要大。  可是,只需坚持体系连接练习,尽或许完结运动总负荷的基础上给机体满足的练习影响,那么到了现在的时节,气候转凉,配速的天然进步是天经地义的。  配速进步,到底是实力仍是气候?  配速的进步总是让跑友们振奋不已的一件事。但是,是自己的真实力进步了?仍是气候转凉导致的一种“假象”?这就需求跑友们细心去剖析和领会。  一般来说,不同时节跑步配速改动首要表现在有氧练习上,间隔越长越显着,由于夏天长期继续运动简单导致热量堆集、身体中心温度的上升,进入秋天就好转许多。  而无氧练习、速度练习的表现,夏天与秋天差异不大,乃至夏天或许还更好,由于温度高的时分肌肉的粘滞力下降、关节柔韧性添加,在速度与力气方面更简单表现出色。  那么,入秋后有氧练习的配速进步多少比较正常呢?在夏天(30摄氏度左右的常见练习温度)进行继续有氧跑,相关于其他时节最适温度的条件下,每公里配速会慢20-25秒左右(根据98跑练习营队员的状况)。  也就是说,假如在10-15摄氏度的时分的配速是4分钟/公里的话,那么在夏天30摄氏度的时分的配速应该是4分20秒/公里。  相同运动水平(适合温度下)的跑友,当温度发作改动后,每个人的配速改动也不尽相同,由于每个人的耐热才能不同很大。耐热才能越差,夏天掉速和秋天提速的现象越显着。女队员的改动没有男队员那么显着,这和女人耐热性好于男性有关。  所以,跑友们需求在长期练习中认清自己的特色,假如你归于耐热才能十分差、一到热天就跑不动的类型,那么入秋后跑步配速稍微进步个10秒/公里,或许真不是实力的改动,而首要是气候转凉所形成的;  相反,假如耐热才能较好、热天跑步状况不减乃至还能创PB,那么入秋的配速进步应该是真实实力的表现,也是“苦夏”后的丰盈。  其实,进入9月后,我们最好是参照自己上半年(3-5月)练习和竞赛的状况,这样自己真实力的进退就一望而知。实力改动除了表现在配速,还表现在跑步的节奏感、流畅性、疲惫感等等方面。  进入秋天,尽管气候转凉使得身体愈加振奋,但假如运动才能下降仍是会更简单呈现气喘、肌肉酸软的“疲惫点”。  怎么镇定看待天凉“配速进步”的现象  首要,要充沛意识到气候改动形成的影响,特别是耐热才能差、受气候影响大的跑友,以免误以为水平大幅进步、空欢喜一场。  其次,气候转凉所形成的的配速进步,不应该成为练习负荷忽然加大的理由。由于气候的转凉仅仅改进了体内的产热和散热平衡、改进了长期继续运动的状况,但是心血管功用、呼吸体系功用、肌肉力气本身都不会有太大改动。  所以,常常有跑友由于气候凉快、振奋,一开跑就冲了出去,成果没多久就肌肉发酸、动作生硬、气喘如牛,不得不放慢速度。这是由于,凉快气候仅仅带给你一个好状况,而本身的实力和身体机能(乳酸代谢、脂肪代谢才能等)并没有大幅进步。  进入初秋假如感觉状况特别好,有时分反而更需求镇定和操控,不然运动强度过大、超出了本身才能,就很或许不能顺利完结总运动负荷、练习作用欠好,也简单受伤。  最终,提示我们由于气候转凉,要留意防范伤风。早上或许黄昏进行练习时带上保暖性比较好的外套、风衣,再带一件内穿的干衣服(练习后及时换上,不然汗湿的衣服被风一吹简单着凉)。  由于气温开端下降,肌肉和韧带拉伤的危险也添加,我们要愈加重视练习和竞赛前的准备活动,特别是间歇跑等大强度练习前应该慢跑2公里左右,再进行动态拉伸。  (98跑)

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